지금 당장 요가를 시작해야하는 3가지 이유

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대부분 평범한 사람들은 요가가 다소 어려워 보일 수 있기 때문에 처음에 시도하는 것을 두려워합니다. 하지만, 가장 먼저 명심해야 할 것은 요가는 우리 모두를 위한 것이라는 것입니다. 요가를 시작하기 위한 '적당한' 나이, 신체 사이즈, 성별, 바디 쉐입 등은 애초에 존재하지 않습니다.

우리는 종종 사람들이 "요가는 나를 위한 것이 아니다. 나는 유연하지 않다."라고 말하는 것을 듣습니다. 중요한 것은 이게 아니에요! 요가는 여러분의 몸을 더 유연하게 만들 것이고, 여러분은 여러분이 성취할 수 있다고 생각하지 못했던 것들을 하게 될 것입니다. 물구나무 서기가 아니어도 돼요. 먼저 발가락에 손이 닿는 것이 여러분의 목표라면, 그것도 아주 훌륭합니다; 여러분의 요가 연습시간은 오롯이 여러분의 것이고, 여러분의 매트 옆에 서 있는 다른 요가생 이웃이 당신이라면 꿈에도 생각하지 못했던 동작들을 할 수 있는지, 없는지는 전혀 중요하지 않습니다.

가장 중요한 것은, 규칙적인 요가가 예외 없이 항상 여러분의 기분을 더 좋게 해준다는 것입니다. 여러분은 자신에게 맞는 스타일이나 선생님을 찾아야 할지도 모르지만, 일단 찾는다면, 요가는 여러분이 살고, 숨 쉬고, 삶을 바라보는 방식을 바꿀 수 있는 능력을 갖추게 해 줄 것입니다.

당신이 정신적인 측면을 위해 요가를 선택하든, 건강해 보이기 위해 요가를 선택하든, 규칙적인 연습은 당신의 힘, 유연성, 그리고 심장 건강을 증가시킬 것입니다. 과학은 요가가 어떤 원리로 당신의 건강을 향상하는 진정한 자산이 되는지에 대한 몇 가지 구체적인 단서를 제공하기 시작했습니다. 아직 확신이 들지 않는다구요? 요가가 당신의 위클리 투두리스트가 되어야 하는 이류를 아래와 같이 나열해 두었습니다.

#01. 요가는 힘과 유연성을 발달시킨다.
:힘과 유연성을 길러주는 요가

몇 번의 세션 후에, 여러분은 요가의 신체적 이점을 느끼기 시작합니다. 그것은 훌륭하지만 부드럽게 작용하는 운동이고, 당신은 당신의 몸이 더 많은 시간을 가질수록 당신의 힘을 얻고 힘을 내는 것을 느낄 것입니다. 여러분의 몸이 강해질수록, 여러분의 마음도 강해질 것입니다; 건강한 몸은 건강한 마음의 근원입니다.

어떤 사람들은 요가를 연습해야 하는지 아니면 헬스장에 가야 하는지에 대해 논쟁합니다. 수년간 요가를 연습하고 모든 종류의 운동을 시도한 후에, 우리는 요가와 헬스의 일주일 간격의 밸런스를 추천드립니다. 이 둘은 운동을 하는 매우 다른 두 가지 방법이고, 요가를 연습하는 것이 여러분의 심장을 버피만큼 빠르게 뛰게 하지는 않지만, 특히 빈야사를 할 때, 여러분이 여러분의 모든 신체 부위를 한 번에 작동한다는 것은 굉장히 좋은 점입니다. (빈야사vinyasa는 '흐르다'라는 뜻의 산스크리트어로, 두 단어가 합쳐져 '흐르다, 연결하다'라는 뜻이다. 이름이 알려주듯이 빈야사 요가는 끊임없이 이어지는 아사나(동작)가 연결된다.) 모든 요가 자세는 몸을 안정시키기 위해 코어와 글루텐을 사용하기 때문에 당신이 그것들을 사용하도록 요구합니다. 그리고 다른 반전과 팔의 균형에서, 요가는 여러분이 심장 박동을 올리고 동시에 근육을 강화할 수 있게 해줍니다.

시간이 지나면, 여러분은 더 유연해질 것이지만, 여러분이 성취할 것은 여러분의 신체 능력에 달려 있기 때문에 비현실적인 목표를 세우지 않는 것이 필수적입니다. 여러분은 아마도 처음 몇 개의 수업 동안 많은 변화를 식별하지 못할 것이지만, 계속해서 일한다면, 여러분은 점차 느슨해지는 것을 알아차릴 것이고, 결국, 발가락을 만지거나 등을 구부리는 것이든 여러분의 목표에 도달할 것입니다.

#02. 요가는 마음을 진정시키는 데 도움을 준다

:마음을 진정시키는 요가

요가는 스트레스 지수를 완화하고 우리의 몸과 마음을 편안하게 하는 것으로 알려져 있습니다. 여러 연구에 따르면, 요가를 하는 것만으로  주요 스트레스 호르몬인 코르티솔의 분비를 감소시킬 수 있고, 특히 불안으로 힘들어하는 사람들은 요가를 하는 것이 마음을 진정시키는 효과적인 방법임을 느끼게 됩니다.

요가의 잠재적인 효과를 평가하는 것을 목표로 한 한 연구는, 자신이 감정적으로 고통 받는 것으로 인식하고 있는 24명의 여성을 추적함으로써 스트레스에 대한 요가의 강력한 효과를 입증했습니다. 3개월간의 요가 프로그램 후에, 이 여성들은 코르티솔의 수치를 낮추었습니다. 그들은 또한 불안, 피로, 우울증의 사례가 더 적었습니다.

그 뒤에 숨겨진 과학은 무엇일까요? 명상은 요가의 핵심입니다. 명상의 의미에 대해 때때로 약간의 혼란이 있지만, 그것은 여러분이 생각하는 것처럼 복잡하지 않습니다. 당신은 당신이 원할 때 언제든지 조용한 곳에서 명상할 수 있습니다. 우리가 요가를 연습하는 동안, 우리의 유일한 초점은 우리의 움직임과 호흡이어야 하고, 그것이 우리가 명상 상태에 들어가는 방법입니다. 우리는 종종 너무 바쁘기 때문에 정신적으로 사물이 어떻게 우리에게 영향을 미치는지에 대해 성찰할 시간을 갖지 못합니다. 따라서 명상은 우리의 삶에서 일어나는 모든 것을 처리할 시간을 우리의 마음에 주어 우리의 삶의 질을 향상하고, 우리를 편안하게 하고, 아마도, 사물에 대한 다른 관점을 갖게 합니다.

#03. 요가는 집중에 도움이 된다.
:요가는 집중력에 도움이 돼요

산만함은 우리의 일상생활의 일부이고, 그것들은 무엇이든 오랫동안 집중할 수 있는 우리의 능력에 영향을 미칩니다. 우리는 매일 처리해야 할 것이 너무 많기 때문에 "원숭이 마음(불안정한, 불안한, 변덕스러운, 변덕스러운, 공상적인, 변덕스러운, 혼란스러운, 우유부단한, 제어할 수 없는"을 의미하는 불교 용어.)"과 싸우고, 결국 우리는 우리가 하는 일에 집중하지 않고 산만해 집니다. 여러분 이야기 같나요? 요가가 여러분을 위한 해결책이 될 수도 있습니다. 요가는 과학적 근거를 가지고 있습니다. 워털루 대학은 "요가는 당신이 목적이 있는 일에 더 잘 집중할 수 있도록 해주면서 주의를 전환할 수 있다"고 발견했습니다. 요가를 통해 단 10분간 명상을 한 후 스트레스 수준이 감소했고, 불안한 사람들에게서 집중력이 급격히 증가했습니다.

어떻게 이런 일이 일어날 수 있었을까요? 이전에 기재된 바와 같이, 요가를 하는 것은 여러분이 호흡에 초점을 맞추고 일련의 자세를 통해 움직이는 것을 배울 때 신체적인 집중력이 필요합니다. 여러분의 몸과 호흡에 의식을 불어넣는 것은 여러분의 일상적인 활동뿐만 아니라 집중력의 향상으로 이어집니다. 또한, 그것은 현재의 순간에 집중하고 생각을 버리게 합니다.

 

이렇게 많은 과학적 원리와 이점이 있는 요가, 당장 시작해 볼만 하지 않을까요?